产后肥胖是一直都困扰女性很久的问题，就拿我自己来说：孕前98斤，孕期到生长到142斤，生完还有130斤。第一个月减十斤，第二个月减8斤，第三个月5斤，第四个月努力。只有科学的方法才可以不断持续的瘦下来恢复好。

　　首先要知道，产后女性的体重，超出正常范围的20%，即称为生育性肥胖，大约有80%的妈妈面临产后发胖的困扰。而产后肥胖又叫生育性肥胖。造成这种肥胖主要是以下这些方面。

　　1.吃的多，运动的少

　　怀着时候，准妈妈就开始“一人吃两人补”；到产后，又把自己的饮食直接与宝宝的“口粮”质量相连接，过剩的营养吸收不了，转化成脂肪堆积在腹部。加上月子期间，为了修复的更好，大部分时间都是躺床上。加上带宝宝，所剩自己时间更加少的可怜。别说运动时间了，休息时间都比较少。

　　2.睡眠不足，情绪差

　　因为照顾孩子，睡眠时间少，影响身体器官运行代谢。睡眠不足导致精神焦虑，烦躁忧愁，等不好情绪。这些都导致身体内分泌紊乱，代谢走下坡线。

　　3.部分妈妈没有母乳喂养，有的宝妈担心母乳喂养会影响身材的恢复，就早早断奶改用人工喂养了，其实这可能就是瘦不下来的原因，因为母乳喂养本身就是排除体内多余能量的好方法。

　　下面是我亲测有效的经验分享，首先我们要做到，尽量纯母乳喂养，母乳喂养不仅对宝宝好，对孕妈也非常好，母乳喂养会消耗母体体内的脂肪，孕前“一人吃两人补”那么现在就是宝宝一人成长，需要消耗两个人能量哦！再者就是科学合理的吃，产后饮食要讲究科学的营养搭配，减少脂肪的摄入，控制体内不要有多余的热量，以免转化成新的脂肪；富含蛋白质的豆类、蛋类可以多吃一些，身体消耗蛋白质时，所花费的热量要比其它更高哦！最后就是适当运动啦，散散步做做瑜伽，一些轻柔性运动。

　　产后瘦下来，最最最关键的就是第二，科学的吃，营养搭配

　　1，多吃维生素A，蛋白质，铁等含量高食物。比如：胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜，蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等，芝麻、虾皮、豆制品等钙可以抑制食欲，蛋白质会有饱腹感，维生素更是必不可少。这些不仅有利于孕妈修复。更是提高了奶水质量，宝宝身体更棒。

　　2、勿摄入过多的盐

　　产后想瘦身依旧要遵守清淡饮食的规则，除了要少吃高油的食物外，还要把盐的摄入严格控制在每日6克以内，否则食盐所含有的钠元素会留住体内的水分，阻碍到身体的新陈代谢，从而导致宝妈们减肥不成又加水肿。

　　这也就为啥月子中心里面的孕妈们，一天六顿，却也是天天一斤一斤肉的往下掉的关键所在哦！好啦，分享就到这里啦！后续就是给大家分享养娃娃啦！这都是实战经验得出来的感受哦！愿所有妈妈都恢复成自己想要的样子。一起加油吧！